El entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas puede lucir peligroso, difícil o intimidante, mas cuando no tienes el conocimiento suficiente en este tema, así que si eres principiante y quieres empezar en este mundo del fitness, te daremos ese empujoncito que necesitas para empezar en esto, debes de saber que no es un beneficio al entrenar con pesas, son múltiples beneficios, entre los que se encuentra la quema de calorías, aumento de masa muscular, ganas fuerza, también puede ayudar a controlar en gran parte el estrés, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, este deporte puede ayudarte a ser una persona disciplinada, pero sobre todo a lograr la mejor versión de ti, cuando conozcas los beneficios seguramente querrás empezar a trabajar en ti.
En este artículo, describiré algunos de los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza tanto para tu cuerpo como para tu cerebro, y luego desmentiré algunos mitos comunes que rodean al entrenamiento de resistencia, nuestro objetivo es que te sientas más seguro que nunca para abrazar el entrenamiento con pesas y empezar a cosechar resultados tangibles, sigue aprendiendo mas sobre el entrenamiento con pesas en vidafitnessmx, comencemos.
A continuación te mostraremos los increíbles resultados que puedes obtener de los entrenamientos de fuerza comencemos.
El entrenamiento de fuerza fortalece los huesos
Todos perdemos masa ósea a medida que envejecemos, por lo que sufrir una fractura en las caderas y las vértebras es un riesgo tan grande a medida que envejecemos, este tipo de lesión puede ser devastadora, de hecho, según un estudio, el 50% de las mujeres mayores que se rompen la cadera durante una caída no vuelven a caminar.
Afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para fortalecer los huesos y hacer que las fracturas sean menos probables, aunque tendemos a pensar que el entrenamiento de resistencia es algo que sólo beneficia a nuestros músculos, un estudio descubrió que 16 semanas de entrenamiento de fuerza aumentaban la densidad ósea de la cadera y elevaban los niveles de osteocalcina un marcador del crecimiento óseo en un 19%.
Quemas calorías incluso después de haber entrenado tu sesión de pesas
Sí, puede quemar más calorías mientras está sentado en el sofá, durmiendo o haciendo cualquier otra cosa cuando ha invertido un poco de tiempo en el entrenamiento de fuerza,
esto se debe a lo que ocurre en su cuerpo cuando levanta pesas o cuando realiza cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, incluido el peso corporal, cuando obligas a tus músculos a realizar un esfuerzo mediante el entrenamiento de fuerza, provocas pequeños desgarros en tus fibras musculares.
Entonces, tu cuerpo experimentará un proceso llamado síntesis de proteínas musculares que utiliza aminoácidos para reparar y reforzar las fibras musculares, esto no sólo te hace más fuerte y más resistente a la fatiga con el tiempo, sino que este trabajo de reparación requiere energía, el gasto de energía es igual a calorías quemadas, este gasto de energía posterior también puede durar bastante tiempo después de haber terminado la sesión de entrenamiento.
Ayuda a prevenir la diabetes
El levantamiento de pesas no sólo combate la grasa que de por sí aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también mejora la sensibilidad a la hormona insulina, la insulina es la responsable de mantener el azúcar en sangre bajo control, lo que a su vez disminuye las posibilidades de que desarrolle diabetes de tipo 2.
La gran noticia es que el entrenamiento de fuerza también le ayudará si ya tiene diabetes de tipo 2, en un estudio se descubrió que los participantes que ya tenían diabetes de tipo 2 y empezaron a levantar pesas fueron capaces de reducir significativamente sus niveles de azúcar en sangre en el transcurso de su estudio de 4 meses.
Reduce las probabilidades de padecer cáncer
Una de las formas en que el entrenamiento de resistencia ayuda a su cuerpo es reduciendo el daño celular oxidativo, cuando las células se dañan, pueden provocar cáncer, un estudio demostró que las personas que hicieron 3 entrenamientos de fuerza a la semana durante 6 meses tuvieron mucho menos daño celular oxidativo que un grupo de control que no hizo ningún entrenamiento de fuerza, aunque no sea una garantía de que nunca vaya a padecer cáncer, no está de más darle a su cuerpo todas las ventajas posibles a la hora de prevenir el daño celular que puede provocar el cáncer.
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Te vuelves mas productivo
Las razones para esto son multifacéticas, incluyendo una mayor capacidad de concentración después del ejercicio, lo que sin duda conduce a una mayor productividad, sean cuales sean los mecanismos por los que el entrenamiento de fuerza aumenta la productividad, está claro, según las investigaciones, que lo hace, un estudio realizado descubrió que los trabajadores eran un 15% más productivos los días que hacían ejercicio.
Esto puede no parecer mucho, pero considere lo que esto equivaldría realmente en las horas que usted trabaja, en teoría, al menos, podrías hacer en 6 horas y 48 minutos lo que normalmente te llevaría 8 horas, teniendo en cuenta que puedes obtener estos beneficios con algo tan rápido como un entrenamiento de 15 minutos o menos, el entrenamiento de fuerza es un uso notablemente eficiente de tu tiempo.
Te ayuda a controlar el estrés
Esto es cierto por varias razones, una de ellas es que cuando se levanta peso o se realiza cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es necesario concentrarse en lo que se hace con el cuerpo para evitar lesiones y realizar los movimientos correctamente, también es probable que combines tu respiración con tus movimientos, por lo general, exhalas durante la parte más dura del movimiento un consejo es concentrarse siempre en la exhalación, entonces la inhalación se producirá automáticamente.
Esta concentración en el cuerpo y la respiración permite que el entrenamiento con pesas sea extremadamente meditativo, aunque no siempre lo parezca desde fuera, cuando tu cerebro se ve obligado a prestar tanta atención a lo que hace tu cuerpo, literalmente no puede estresarse por nada más al mismo tiempo, lo que permite que tu tiempo de entrenamiento sea un gran descanso de los otros factores de estrés que puedas estar enfrentando.