El fitness es uno de los deportes donde se requiere de mucho esfuerzo, constancia, pero sobre todo de bastante disciplina y fuerza de voluntad, es normal que al iniciar en este estilo de vida, te topes con algunos obstáculos o mas bien dicho con algunos miedos que pueden llegar a afectar tu adaptación a este tipo de entrenamientos, has corrido con suerte, porque a continuación te mostraremos cuales pueden ser algunos de estos miedos y como puedes hacer para que no te afecten en este proceso, para que no tires la toalla a las semanas de haber empezado, ya que por lo general en este lapso de tiempo es cuando pueden desistir fácilmente, una mentalidad fuerte puede hacer la gran diferencia en lo que puede lograr en este ámbito.
Aunque nuestra sociedad tiende a defender a las personas que hacen bien la salud, el ejercicio físico, quiero subrayar que ninguno de estos grupos es intrínsecamente mejor que el otro, todos hacen lo que pueden, pero también sé que hacer ejercicio con regularidad aporta muchos beneficios, desde mejoras en la autoestima y la energía hasta simplemente sentirse mejor en general, por lo que quiero ayudar a la gente a superar su resistencia al fitness.
Si esto es algo que notas en ti, te reto a que examines también estos tres miedos potenciales, si esto es algo que notas en ti, te reto a que examines también estos miedos potenciales: ¿Qué hay detrás de tu resistencia y qué te está diciendo? Aquí hay más información sobre lo que a menudo está en la raíz de estos temores específicos de fitness, junto con algunos consejos que he aprendido que pueden ayudar a combatirlos para ayudar a construir una rutina de entrenamiento sostenible, en vidafitnessmx, nuestra misión es que rompas esas barreras que no te dejan iniciar en el mundo fitness, comencemos.
A continuación les mostraremos algunos de los miedos que te impiden realmente entrar en el mundo fitness y algunos consejos para eliminar ese tipo de barrera mentales.
1 – Miedo a ser juzgado
El espacio en el que se ejercita, especialmente si es público, también puede desempeñar un papel importante en este miedo, el entorno, el estilo de entrenamiento de la instalación y su objetivo general pueden afectar a que se sienta juzgado o no, esto suele estar relacionado con el miedo al fracaso, por lo que esos consejos también se aplican, pero aquí hay otras maneras de ayudar a combatirlo.
Construya primero la confianza en casa
Si es la primera vez que hace ejercicio, entrenar en casa solo puede ayudarle a dominar los movimientos y a familiarizarse con el proceso sin sentir que todos los ojos están puestos en usted, por ejemplo, un conocido contrato una asesoría de fitness en Internet, y luego se sintió lo suficientemente seguro como para inscribirse en un gimnasio y entrar directamente en el pozo de pesas con todos los habituales.
Hacer ejercicio en un entorno de apoyo
Esto nos remite a la importancia de encontrar un espacio inclusivo, aunque todavía no estés preparado para ir a un gimnasio en persona, un espacio acogedor sigue siendo importante, tanto si se trata de una clase de fitness al aire libre como de una virtual, los instructores que te apoyan o los demás participantes en la clase pueden ayudarte a sentirte dueño de ese espacio, lo que puede reducir el miedo a ser juzgado por intentar participar en él.
Desarrollar un lema positivo que te mantenga motivado
A menudo, el miedo a ser juzgado viene de dentro, porque ya nos estamos juzgando a nosotros mismos y proyectando lo que los demás podrían estar pensando, inventa un lema positivo que te eleve mentalmente, a mí me gusta, «pertenezco a este espacio como todos los demás, soy un atleta».
2 – Miedo al fracaso en el mundo fitness
El miedo al fracaso puede provenir de experiencias pasadas de fitness que no funcionaron como esperabas, a menudo, esto no es culpa tuya, suele tratarse más bien del entorno equivocado, el enfoque equivocado o la actividad equivocada, por ejemplo, asistir a un gimnasio o a un programa en el que la aptitud física prescrita comenzaba muy por encima de tu capacidad inicial, o un entorno que era demasiado intimidante o incómodo piensa en rodearte de atletas de alto rendimiento cuando eres un principiante.
El miedo al fracaso también puede provenir de nuestra concepción cultural de quién está permitido estar en forma, gran parte de las imágenes y los mensajes de fitness que vemos no muestran una gama de edades, tamaños o capacidades corporales que realicen ejercicios con éxito, si combinamos esto con experiencias pasadas de fitness que no fueron las más positivas, a menudo podemos sentir que no estamos a la altura.
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Disfruta del proceso y de los ejercicios
Ya sea levantamiento de pesas, kickboxing, yoga o baile, encontrar un ejercicio que nos apetezca puede influir realmente en nuestra forma de pensar, cuando aplazamos el movimiento que no disfrutamos, nuestra mente subconsciente empieza a resistirse antes de que nos demos cuenta, pero archivamos el movimiento alegre como una experiencia positiva, y queremos volver a visitarlo una y otra vez, ya no vemos este movimiento como una tarea, y podemos permitirnos desarrollar dominio sobre él.
Investiga y aprende mas sobre el fitness
Si tuviste una mala experiencia de fitness en el pasado debido al entorno, buscar un espacio más inclusivo puede ser útil tanto si hablamos en persona como virtualmente, si estás pensando en trabajar con un entrenador o un gimnasio específico, haz preguntas de antemano para asegurarte de que tu visión de la salud coincide con la de las instalaciones y el entrenador.
Los entrenadores que trabajan principalmente con deportistas avanzados, como atletas, levantadores de pesas o competidores físicos, pueden intimidar a los que acaban de empezar, por ello, es posible que también quieras preguntar por su especialidad en fitness o por el tipo de cliente ideal, habrá entrenadores que se especialicen en el acondicionamiento físico funcional para la gente de a pie a los que les encante hacer que la gente lleve una vida activa.
Empieza despacio y progresa gradualmente.
Si tomas una clase con progresiones difíciles de movimientos, es fácil que te sientas desanimado si no puedes seguir el ritmo, acepta las modificaciones de los ejercicios y no tengas miedo de pedir al instructor que te las proporcione si no lo hace por su cuenta, domina los movimientos y construye una buena forma y fuerza antes de avanzar para construir esa confianza.
3 – El miedo a las lesiones
Muchas personas tienden a asociar el ejercicio con el dolor, las lesiones agudas y, a veces, incluso con las lesiones crónicas, si este es tu caso, no es de extrañar que te resistas a ponerte en movimiento, es posible que hayas perdido la confianza en tu cuerpo y no sepas cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si nunca has recibido el apoyo adecuado para hacerlo. Sin embargo, la falta de movimiento puede agravar el dolor, por lo que es importante encontrar formas de moverse sin dejar de sentirse seguro en nuestro cuerpo, estas son algunas formas que pueden ayudarte a dejar de sentirte preocupado por el miedo a las lesiones, especialmente si te has lesionado en el pasado.
Piensa realmente en por qué y cómo se produjo el dolor o la lesión anterior.
¿Podría ser que estuvieras haciendo más de lo que tu cuerpo estaba preparado? A menudo esto está relacionado con el miedo a ser juzgado, nos esforzamos más de lo debido y nos lesionamos, si este es el caso, es el momento de hacer una pausa y reconocer la importancia de ir despacio, progresa a medida que pasa el tiempo, pero sólo después de haber pasado uno o dos meses sin dolor, domina los ejercicios de peso corporal antes de añadir peso, y comprueba regularmente cómo se siente tu cuerpo en cada sesión.
Entender la diferencia entre dolor y molestia.
Cuando no hemos hecho ejercicio durante algún tiempo, es probable que nos sintamos doloridos esto es normal,, y se produce por microdesgarros en nuestras fibras musculares cuando sometemos a nuestro cuerpo a una exigencia, suele ser una sensación de fatiga, rigidez y dolor muscular.
A veces la gente puede pensar que esto es una señal de que algo va mal, o que han hecho algo malo para causarlo, pero este tipo de dolor no es motivo de alarma. Por otro lado, un dolor agudo, punzante, un ardor intenso o un dolor articular no es normal, y requiere que dejes lo que estás haciendo y lo evalúes de nuevo, y posiblemente te pongas en contacto con un médico o fisioterapeuta.