La proteína no solo se puede consumir en forma de suplemento en polvo, existen gran variedad de alimentos ya sea de origen animal, como la carne, la leche, el huevo, también pueden ser de origen vegetal, semillas o en granos, recuerda que para poder estimular el crecimiento de musculo, necesitas consumir un porcentaje de proteínas y que mejor que obtenerla de los alimentos que consumes día a día, este en realidad es un punto clave para poder potencializar los cambios que estas buscando, ya sea aumentar tu masa mientras aumentas tus calorías o quemar grasa reduciendo tus calorías y así ganar masa muscular mientras quemas grasa, en los 2 casos es optimo consumir este nutriente esencial que hará que tus músculos comiencen a crecer.
Cuando se trata de acumular kilos de músculo puro y sin adulterar, la dieta es la parte más importante de su programa general de culturismo. Puedes entrenar todo lo que quieras, pero si tu dieta no está controlada nunca conseguirás el físico de tus sueños. El cuerpo depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos y los suplementos que se consumen para ayudar a crear un entorno propicio para obtener grandes ganancias, aunque hay un número infinito de opciones por ahí, un selecto grupo de constructores de músculo aparecen una y otra vez en la lista de compras de todo verdadero deportista
¿Preparado para hacer un cambio? Como siempre, habla con tu médico antes de hacer cambios drásticos en tu dieta y estilo de vida. Una vez que estés listo para embarcarte en este viaje, puedes incorporar estos alimentos a tu dieta, desafiarte a ti mismo en tus entrenamientos y asegurarte de beber mucha agua para construir músculo, perder grasa y sentirte lo mejor posible, en vidafitnessmx siempre tratamos de brindarte la mejor información para que cumplas tus objetivos fitness, comencemos.
A continuación te mostraremos algunos alimentos que te ayudaran a desarrollar masa muscular, ricos en proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular, comencemos!
Pollo
Una pechuga de pollo aporta más del 30% del valor diario recomendado de proteínas, lo que la convierte en una excelente opción de alimento rico en proteínas que puede añadirse fácilmente a las recetas de comidas y cenas saludables.
El pollo también es una fuente de vitaminas del grupo B, como la niacina y la vitamina B6, que son importantes para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tratar la diabetes, favorecer la salud de los metales y reducir los niveles de colesterol. Elija pechugas de pollo ecológicas y criadas en libertad para asegurarse de que el pollo ha sido alimentado con alimentos orgánicos cultivados.
Frijoles negros
Las judías negras son otro alimento rico en proteínas que pueden consumir las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Son una excelente fuente tanto de proteínas como de fibra, lo que puede ayudar a que te sientas lleno y satisfecho después de comer, a la vez que controlas tus niveles de azúcar en sangre para no experimentar subidas y bajadas de azúcar.
El dúo de proteínas y fibra que se encuentra en las alubias negras también ayuda al cuerpo a absorber nutrientes y a liberar ácidos en el torrente sanguíneo, lo que hace que te sientas con energía y ayuda a limpiar tu tracto digestivo.
Carne de res
La carne de vacuno res alimentado con pasto es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas que puedes encontrar, no sólo aporta casi el 50% del valor diario recomendado de proteínas, sino que también es una rica fuente de vitaminas A y E y de potentes antioxidantes.
Se ha demostrado que la alimentación con carne de vacuno res alimentado con pasto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora los niveles de azúcar en sangre gracias a su contenido en proteínas y grasas saludables.
Huevo
Comer suficiente proteína es crucial cuando se trata de construir músculo. Últimamente, las yemas de huevo tienen mala fama porque muchos creen que engordan, pero la yema contiene muchos nutrientes vitales que tu cuerpo necesita, así que piénsatelo dos veces antes de pedir una tortilla de claras de huevo. Si tienes el colesterol alto, puedes tener en cuenta tu consumo de huevos, pero no los descartes por completo. En su lugar, céntrate en limpiar tu dieta y habla con un médico de confianza para mejorar tus cifras.
Queso cotagge
Sé que el queso es quizás un gusto adquirido, pero definitivamente es una buena fuente de proteínas, hay alrededor de 28 gramos en una taza, lo que puede aportar los aminoácidos que tu cuerpo necesita para construir músculo.
Pero lo que hace que el queso cottage sea genial es que tiene proteína de caseína, que es una proteína de digestión lenta. Esto significa que se puede comer antes de ir a la cama, para ayudar a sus músculos a recuperarse mientras duerme, con la entrega de aminoácidos. También puede ayudar a prevenir el catabolismo, o descomposición muscular, durante la noche.
TAL VES TE INTERESE EL ARTICULO ANTERIOR:
¿Como desarrollar masa muscular?
Leche
A continuación tenemos la leche orgánica, esta va a proporcionar una buena mezcla de carbohidratos para un impulso de energía y proteínas para el desarrollo muscular, se dice que la leche ecológica tiene un 70% más de ácidos grasos omega 3 que la leche normal, estos ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a promover la salud cardiovascular, así como el crecimiento muscular.
En particular, la leche contiene proteínas de suero y caseína, esto significa que las proteínas de digestión rápida y las de digestión lenta se ponen a trabajar para alimentar los músculos y ayudarlos a repararse, un estudio ha descubierto que beber leche después de haber realizado un entrenamiento de resistencia puede ayudarle a desarrollar músculo magro, de hecho, puede ser incluso mejor que la proteína de soja.
Yogurt griego
Si quieres aumentar tu consumo de proteínas para ayudar a construir músculo magro, pues bien, te recomiendo que te hagas con un yogurt griego, es una de las mejores fuente de proteínas que el yogurt normal, con unos 17 gramos de proteínas en un envase de 170 gramos.
Contiene proteína de suero de leche para una proteína de efecto rápido, así como caseína de digestión lenta para una fuente de proteína sostenida durante algunas horas después, un estudio reveló que el consumo de proteínas de suero y caseína puede ayudar a desarrollar más músculo magro en combinación con un régimen de entrenamiento de resistencia.
Manzanas
Es una gran elección, ya que tiene un índice glucémico más bajo, que es el aumento relativo del nivel de azúcar en sangre dos horas después de consumir ese alimento, que muchas otras frutas que hay. Esto puede ayudar a darte algo de energía para ayudarte con tu entrenamiento.
Además, el ácido ursólico que se encuentra en la cáscara de la manzana puede ayudar a aumentar la quema de grasa y permitir que tus músculos se muestren. Incluso puede ayudar a combatir la atrofia muscular y promover el crecimiento muscular. Se sugiere que los polifenoles contenidos en las manzanas pueden ayudar a aumentar la fuerza muscular también.
