Seguramente alguna vez haz hecho alguna rutina de entreno, que por mas que te esfuerces, no podías sentir esa contracción correcta para estimular adecuadamente tus músculos, pues eso es normal que nos pase y mas cuando apenas vamos empezando en este mundo del fitness, la falta de concentración, es lo que puede provocar, que no tengas resultados por mas que te esfuerces, por eso es un punto clave que aprendas mas a fondo sobre la conexión mente musculo, en este articulo encontraras lo que necesitas saber para que en realidad puedas estimular los músculos y hacerlos crecer de manera correcta.
Todos estos casos suelen estar causados por lo mismo, una falta de conexión entre la mente y el músculo, la conexión mente músculo es un estado de conciencia en el que tu cerebro y tu cuerpo están en sintonía y trabajan juntos, normalmente para conseguir un determinado efecto físico, es una baza increíble en el fitness, pero puede utilizarse para otros fines, como tratar el dolor o alcanzar un determinado nivel de flexibilidad.
A medida que te ejercitas, te vuelves más y más consciente de lo que le ocurre a tu cuerpo e incluso empiezas a entrenar partes de tu cuerpo que no sabías que existían como las bandas IT o los flexores de la cadera, pero muchas personas que se inician en el ejercicio caen en el reflejo de distraer su mente mientras se ejercitan, de modo que no sienten que su cuerpo se esfuerza tanto. Yo solía cantar canciones completas en mi cabeza mientras sostenía una tabla, para no tener que prestar atención a mis músculos centrales ardientes y a mis brazos temblorosos, solía pensar que si era demasiado consciente de mi cuerpo durante el ejercicio, simplemente no duraría tanto o no me esforzaría tanto.
Falso e incluso peligroso, el ejercicio consiste en mover conscientemente el cuerpo hacia un objetivo percibido, ya sea la flexibilidad, el entrenamiento muscular, el entrenamiento cardiovascular o el desarrollo de la fuerza, si realizas un entrenamiento sin pensar, los resultados no serán tan satisfactorios, y simplemente se convertirá en algo que no disfrutarás, ya que desarrollarás un hábito para distraerte mientras lo haces.
La conexión entre la mente y el músculo no es importante sólo para maximizar los resultados durante el ejercicio, sino que es esencial para evitar lesiones, promover la recuperación muscular y hacer que uno sea más capaz de hacer ciertos ejercicios, que requieren mucha concentración a nivel psicológico, una vez que logré una conexión mente músculo hasta el punto de que ahora lo hago sin darme cuenta de que lo estoy haciendo, mis hábitos de fitness y mis resultados se dispararon, estas son algunas de las cosas que me ayudaron a conseguirlo, sigue aprendiendo mas sobre la conexión mente musculo en vidafitnessmx, comencemos.
Utiliza el yoga y la meditación para entrenar tu mente
Si nunca has practicado conscientemente ningún tipo de visualización, es posible que el punto que he mencionado anteriormente te haga pensar que estoy un poco loco por hacerte imaginar literalmente tus músculos mientras trabajan dentro de tu cuerpo, si la visualización te resulta difícil incluso de entender, intenta incorporar algo de yoga o meditación en tu rutina diaria junto con tus entrenamientos.
Antes de empezar a hacer ejercicio, siéntate y medita durante 10 minutos, o haz un flujo de yoga, recomiendo especialmente el Yin yoga, ya que implica pasar mucho tiempo en posiciones incómodas, lo que hace que seas muy consciente de tu cuerpo y de lo que le ocurre al estirarse en posturas poco naturales.
El yoga y la meditación entrenarán tu capacidad para establecer una conexión entre tu mente y tu cuerpo, lo que te hará menos reacio a probar la técnica de la mente al músculo e, inherentemente, más abierto a ella, muchos instructores de yoga te dirán que, durante un flujo de yoga, respires a través del dolor o visualices cómo se desvanece la tensión.
Esto te permitirá entregarte a cada postura y alcanzar un estado de conciencia que rompa el instinto natural de tu cuerpo de hacerte doler como señal de peligro percibido, del mismo modo, durante los entrenamientos, tu cuerpo intentará limitarte para protegerte de las lesiones, pero si atraviesas esas barreras de forma consciente, desarrollarás tu fuerza y resistencia y progresarás en tu rutina de ejercicios.
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Visualiza tus músculos
Una parte importante para conseguir una técnica mente músculo sólida es visualizar el músculo mientras lo trabajas, al igual que cualquier otro ejercicio de visualización, esto enviará tu conciencia directamente al punto visualizado, haciendo que tu cerebro registre que tu músculo específico necesita contraerse y trabajar mientras haces el ejercicio,
muchos entrenamientos se dirigen a ciertas partes de nuestro cuerpo que nos cuesta activar al principio, especialmente si somos débiles en esas zonas.
Por ejemplo, yo tardé meses en fortalecer los músculos de la parte media de la espalda simplemente porque no podía acceder a ellos durante el ejercicio, eran demasiado débiles para poder activarlos completamente, así que tuve que concentrarme mucho en imaginar que se contraían cuando trabajaba para fortalecerlos. Esto también me ayuda en mis rutinas de baile, que implican mucho equilibrio y buena coordinación, suelo tener vértigo si no me concentro, lo que significa que puedo marearme incluso cuando voy por la calle, por eso, cuando bailo, para mantener el equilibrio, tengo que visualizar que los músculos del núcleo y de las piernas se activan en todo momento, si por un segundo pierdo de vista esos músculos y rompo la conexión, pierdo el equilibrio.
No descuides la recuperación muscular
Todos los atletas profesionales de cualquier tipo juran por esto, la recuperación muscular antes y después del entrenamiento es esencial para tener un viaje de fitness saludable, esto puede incluir estiramientos, calentamientos, rodillos de espuma, masajes y el uso de vendas o bálsamos térmicos para mantener tus músculos libres de lesiones, pero más allá de ser una buena manera de preservar y proteger tu cuerpo de la tensión y el dolor, la recuperación muscular es en realidad una gran manera de fortalecer tu conexión mente músculo. Al estirar, masajear o hacer rodar la espuma de los músculos, te vuelves muy consciente de ellos, quiero decir, hiperconsciente, especialmente si sientes la tensión en lugares que ni siquiera sabías que podían mantener la tensión, ¿Conoces esa sensación, cuando algo te duele, que puedes sentir que existe dentro de ti como si antes no lo hubiera hecho? Si te duele el estómago, por ejemplo, ¿no eres consciente de repente de que está ahí?
Así es como funcionan las técnicas de recuperación muscular para que reconozcas conscientemente ciertas partes de tu cuerpo y cómo pueden contribuir a tu entrenamiento, cuanto más lo hagas, más descubrirás y, cuando vuelvas a entrenar, recordarás que quizá debas prestar más atención a tus hombros, o a tus caderas, o a la parte exterior de tus muslos, esa es una verdadera conexión entre la mente y el músculo, y puede hacerte progresar de lo que nunca te creíste capaz.
Por lo tanto, si intentas distraerte durante el ejercicio, es una señal de que tienes que cambiar, intenta prestar atención a tu cuerpo y estar en sintonía mental con él mientras te ejercitas, no sólo te aportará mejores resultados, más resistencia y evitará que te lesiones, sino que hará que afrontes mejor tus rutinas, lo que te asegurará mantenerte satisfecho y seguir adelante, cuanto mejor seas en algo, más pasión pondrás en ello, y eso es lo que te proporcionará una fuerte conexión mente-músculo una vez que lo consigas, este tipo de información es muy importante y en vida fitness mx queremos aportar puntos claves para tu desarrollo de masa muscular, espero lo puedas usar a tu favor, hasta la próxima.