Probablemente en algún momento de tus entrenamientos te has sentido estancado alguna vez, en realidad podría ser algo muy rutinario realizar los mismos ejercicios y entrenamientos semana tras semana, no permitas que tu cuerpo se adapte a lo mismos esto podría estar provocando un estancamiento, donde dejarías de ver progresos, el entrenamiento por intervalos, podría ser una gran opción para darle variedad a tus tipos de entrenamiento, aquí podrás aprender mas sobre este tipo de entrenamiento, para que logres esos resultados que tanto deseas, sigue aprendiendo mas sobre el entrenamiento por intervalos en vidafitnessmx, comencemos.
¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad describe cualquier entrenamiento que altere entre ráfagas intensas de actividad y períodos fijos de actividad menos intensa o descanso, puede incorporar fácilmente ejercicios de cardio y de pesas para una combinación adaptada a sus objetivos, el HIIT no es un concepto nuevo, el entrenamiento por intervalos se ha hecho especialmente popular en los últimos cinco o diez años gracias al auge de los programas de CrossFit, a pesar de que estas opciones se encuentran tradicionalmente en un entorno de gimnasio, el entrenamiento HIIT puede realizarse fácilmente en la comodidad de su hogar u oficina.
Todavía hay algunas dudas sobre quién debería participar en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad porque algunos lo ven como un método de ejercicio para aquellos que ya están en buena forma, la verdad es que cualquier persona de cualquier edad o nivel de condición física puede beneficiarse de añadir un componente HIIT a su rutina de ejercicios, ni siquiera tiene que salir de casa o apuntarse a un gran gimnasio especializado para que forme parte de su vida.
¿Cómo empezar?
Empezar con un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es más fácil de lo que crees, utilice el peso de su propio cuerpo o artículos de la casa para los intervalos de fuerza, y complete series de cardio de alto impacto como burpees, flexiones, sentadillas o ráfagas de caminata al aire libre, tanto si eres un principiante como un participante avanzado en el mundo del fitness, empezar con una rutina de ejercicios estructurada puede ayudarte a crear hábitos saludables en tu estilo de vida, la escalada es una forma excelente de conseguir un entrenamiento de intervalos de todo el cuerpo.
Pérdida de peso con HIIT
Pero, ¿funciona para perder peso? Sin duda, varios estudios indican que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional pueden reducir el peso y el tamaño de la cintura, pero el HIIT puede conseguir esos resultados en la mitad de tiempo.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es rápido y cómodo, la mayoría de las sesiones pueden realizarse en 15 o 20 minutos, esto es una gran noticia para los padres y profesionales ocupados que sólo tienen una pausa para comer o una hora de siesta para dedicarse a su actividad física.
En sólo 3 días a la semana, las investigaciones demuestran que se puede progresar más con breves ráfagas de entrenamiento HIIT que pasando una hora en la cinta de correr, además, es excelente para tu salud cardiovascular. Según un estudio, los entrenamientos más cortos ayudan a desarrollar la resistencia con el tiempo, lo que es bueno para el corazón.
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¿Es el entrenamiento en circuito lo mismo que el HIIT?
El entrenamiento HIIT es otro estilo popular de entrenamiento que a menudo se confunde con el entrenamiento en circuito, algunos utilizan los términos HIIT y entrenamiento en circuito indistintamente, pero en realidad son muy diferentes cuando se realizan de la forma prevista, las principales diferencias entre el HIIT y el entrenamiento en circuito son la intensidad de los períodos de trabajo, la duración del descanso entre los períodos de trabajo y la cantidad total de tiempo de entrenamiento.
HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training, en un entrenamiento HIIT, se realiza un ejercicio normalmente un ejercicio cardiovascular al 95-100% de esfuerzo máximo durante un corto período de tiempo, normalmente 30 segundos o menos, seguido de todo el descanso necesario para recuperarse, el descanso puede ser activo, como caminar hasta que la frecuencia cardíaca disminuya, un ejemplo sencillo sería un sprint de 100 metros seguido de un paseo alrededor de la pista para volver al punto de partida y recuperarse antes de hacer otro sprint.
Un verdadero entrenamiento HIIT se realiza a un esfuerzo máximo durante los periodos de trabajo, incluye un descanso suficiente entre los periodos de trabajo y sólo dura entre 15 y 25 minutos en total, una sesión de entrenamiento en circuito se realiza a una intensidad media durante los períodos de trabajo, incluye poco o ningún descanso entre las sesiones de trabajo y puede durar entre 30 y 60 minutos. Incluso si un entrenamiento en circuito consiste sólo en ejercicios de cardio, a menudo no hay suficiente tiempo de recuperación entre los ejercicios para permitir un verdadero esfuerzo máximo en cada ejercicio, como regla general, cuanto mayor sea la intensidad de un entrenamiento, más corto será éste y más larga será la recuperación entre las sesiones de movimiento.
Aquí te mostraremos algunos de los beneficios de los entrenamientos por intervalos
Te ayuda a quemar mas grasa si buscas bajar de peso
Has visto que has engordado demasiado en los últimos meses, años y quieres volver a estar más delgado, si es así, el entrenamiento por intervalos es perfecto, el entrenamiento a intervalos requiere que trabajes a una alta intensidad y que trabajes muy duro con un descanso mínimo, con un solo entrenamiento quemarás fácilmente 400 calorías, pero eso no es todo, al trabajar tan duro, aumentará temporalmente su metabolismo después del entrenamiento durante 12 a 24 horas, esto se conoce como efecto de postcombustión y significa literalmente que quemará más calorías incluso en estado de reposo.
No excusas por falta de tiempo
Sabemos que hacer ejercicio es bueno para nosotros, pero también sabemos que es difícil y puede ser duro encontrar la energía y la motivación para hacerlo, por eso, mucha gente busca razones para no entrenar y la falta de tiempo es una de ellas, uno de los mayores beneficios es el hecho de que se puede hacer muy rápidamente, lo que significa que la gente ya no puede utilizar la falta de tiempo libre como excusa para no entrenar, como ya se ha dicho, una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede realizarse en tan sólo 15 o 20 minutos, ¿y quién no dispone de ese tiempo?
Requiere poco tiempo
Una de las principales razones por las que el entrenamiento por intervalos está siendo tan popular últimamente es el hecho de que puede realizarse de forma muy rápida para ahorrar tiempo, lo entendemos, la vida es ajetreada y las vidas personales de algunas personas son más agitadas que otras, lo que significa que no tienen tiempo para entrenar durante 60 – 90 minutos varias veces por semana, si este es su caso, el entrenamiento a intervalos es perfecto, un entrenamiento por intervalos puede realizarse en tan sólo 15 minutos y, si te esfuerzas lo suficiente, seguirás cosechando los frutos.
No requiere equipamiento
Otro de los beneficios que no se puede pasar por alto es el hecho de que el entrenamiento a intervalos se puede realizar sin ningún tipo de equipamiento, por supuesto, puede utilizar máquinas y accesorios como bandas de resistencia y chalecos con peso en un entrenamiento a intervalos si lo desea, pero si no tiene acceso a esas cosas, el entrenamiento a intervalos puede realizarse sin ningún tipo de equipo.
Mejora la salud cardiovascular
Otro de los fantásticos beneficios es el hecho de que se ha descubierto que mejora la salud y el bienestar cardiovascular, las enfermedades del corazón son un gran problema en el mundo desarrollado, pero el entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular impresionante, el entrenamiento a intervalos ayuda a fortalecer el corazón, a reducir la presión arterial, a disminuir los niveles de colesterol, a fortalecer los vasos sanguíneos y las arterias y, en general, a promover una buena salud cardiovascular.