Si haz investigado a fondo sobre el fitness, en realidad debes de saber que el desarrollo de masa muscular, no se produce en semanas o meses, cuando en realidad se obtiene a través de los años, es un proceso lento que requiere de mucho esfuerzo, disciplina y constancia, es por eso que muchas personas entrenan durante semanas y meses y desisten al no ver los resultados que esperaban, pero todo esto es un gran proceso que vale la pena pasar, para que logres tu mejor versión, deberías de enfocarte en resultados a largo plazo, de esta manera no vas a desistir tan fácilmente, también te mostraremos algunos puntos claves que te pueden ayudar a potencializar tus ganancias musculares, así que empieza ahora, en los primeros años de entrenamiento es donde obtendrás la mayor cantidad de músculos, después podrás seguir creciendo, pero a paso mas lento, por eso siempre se debe de cumplir la sobrecarga progresiva, o aumentar la tensión en las repeticiones mas lento.
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Resultados musculares en días, semanas y meses
Es importante tener en cuenta que el desarrollo muscular es un proceso, no un acontecimiento, el desarrollo muscular comienza en el momento en que desafías a tus músculos a hacer algo exigente y desconocido, ya sea levantar una mancuerna, realizar una flexión o correr en una cinta, todas estas acciones estresan y, por lo tanto, crean un daño microscópico dentro de las células musculares de tu cuerpo, también llamadas fibras musculares, dependiendo de la cantidad de daño muscular microscópico de cualquier entrenamiento, las células musculares pueden tardar de uno a varios días en volver a crecer más grandes y fuertes que antes, por eso muchos entrenadores no recomiendan trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos.
Sin embargo, en las primeras semanas de empezar una nueva rutina de entrenamiento, la mayoría de las ganancias de fuerza no son en realidad el resultado de esta síntesis de proteínas musculares e hipertrofia, más bien, son el resultado del sistema neurológico del cuerpo que aprende cuándo y cómo disparar las células musculares necesarias, la primera vez que realizas un ejercicio nuevo por ejemplo, un press de banca es probable que te sientas bastante tembloroso, tus brazos no están totalmente sincronizados y las pesas pueden oscilar un poco de un lado a otro, pero cuando realizas la segunda o tercera serie de ese mismo ejercicio, la práctica se vuelve más suave, es el sistema neurológico el que trabaja, y suele ocurrir en las primeras sesiones de entrenamiento.
Sin embargo, las adaptaciones para la construcción de los músculos siguen produciéndose y, a medida que pasan las semanas, suponen un progreso cada vez mayor, cuanto más tiempo y con más constancia se haya entrenado la fuerza, mayor será la parte de las ganancias de fuerza iniciales que procedan del crecimiento muscular real, las investigaciones sugieren que la cantidad de progreso que la gente hace mientras entrena para aumentar la masa muscular varía, por ejemplo, un estudio sugiere que las ganancias de fuerza y las activaciones musculares pueden tener lugar más rápidamente en los altos respondedores y disminuir también más rápidamente en comparación con otros subgrupos durante los períodos en los que los individuos no están entrenando.
Cualquier crecimiento muscular será más notable en áreas como los brazos que tienden a tener menos grasa, lo que puede bloquear los músculos de la vista, en el transcurso de semanas, meses y años, este proceso tiene altibajos, pero con un plan de ejercicio y nutrición adecuados, la mayoría de las personas pueden ganar entre uno y dos kilos de músculo magro, los culturistas profesionales y de competición, sin embargo, a menudo pueden ganar hasta dos o tres libras de músculo al mes durante los períodos de aumento de volumen, pero ellos viven y respiran el crecimiento muscular, no sólo entran y salen del gimnasio como la mayoría de la gente.
Afortunadamente para los constructores de músculo impacientes, no importa el tiempo que lleves entrenando, hay enfoques eficaces para ganar músculo más rápido.
Haz de 6 a 12 repeticiones con 60 segundos de descanso
Las investigaciones sugieren que hacer de 6 a 12 repeticiones, descansando 60 segundos entre las repeticiones, es un enfoque sólido. también señala que realizar tres o más ejercicios por grupo muscular aumentará el volumen de entrenamiento de ese grupo muscular y las ganancias de tamaño, tu estímulo de entrenamiento tiene el mayor impacto en tu grado de crecimiento muscular, debe ser lo suficientemente grande y con suficiente volumen, el volumen de entrenamiento denota la cantidad de peso levantado multiplicado por el número de repeticiones y series para las que levantas ese peso.
Considere el entrenamiento de resistencia con rango de movimiento.
Cuando se trata de realizar un entrenamiento de resistencia, hacer ejercicios con un rango completo de movimiento parece ser beneficioso cuando se trata de la musculatura de la parte inferior del cuerpo, la evidencia de que dicho entrenamiento es útil para la parte superior del cuerpo es menos concluyente.
Entrene cada grupo muscular dos veces por semana
Para maximizar el crecimiento muscular, planea entrenar cada grupo muscular importante al menos dos veces por semana, incluso si no trabajas ese músculo más duro o más tiempo, simplemente dividiendo tu entrenamiento de pecho, piernas o espalda en dos días, estimularás más el crecimiento muscular, aunque todavía no se sabe si entrenar cada grupo muscular tres días a la semana es mejor que dos para estimular la hipertrofia, es probable que sea más adecuado para los levantadores experimentados que para los principiantes, para trabajar un grupo muscular determinado dos o tres veces por semana sin trabajar los mismos grupos musculares durante dos días consecutivos, intente dividir su rutina semanal en función de los grupos musculares o las partes del cuerpo.
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Coma un gramo de proteína por su peso corporal ideal
La proteína que comes se convierte en la proteína de tus músculos, y es vital para la recuperación y el crecimiento muscular, como regla general, se recomienda a los constructores de músculo comer un gramo de proteína por su peso corporal ideal al día, y espaciar esa ingesta de proteínas a lo largo del día.
Si es un principiante, haga ejercicio con más frecuencia
Si eres un principiante en el entrenamiento, hacer ejercicio con más frecuencia puede ser beneficioso porque en parte estás aprendiendo y mejorando los patrones generales de movimiento y la movilidad, en general, las personas más jóvenes deberían ser capaces de entrenar con mayor frecuencia que las personas mayores, que tienen un tiempo de recuperación más largo, a partir de los 30 años, el tiempo de recuperación disminuye aproximadamente un 10% por década.
Esperamos que toda esta información te sea de gran ayuda, así tal ves logres motivarte a seguir luchando para lograr tus objetivos de ganar masa muscular, recuerda que en el fitness los resultados no son rápidos, no hay truco ni formula para tener demasiado musculo en par de meses, probablemente vas a ver un indice de masa muscular notables a los 3 o 4 años de entrenamiento consistencia y disciplina asi es que a darle duro a tus entrenos, vida fitness mx te desea excelente día.