Las pesas rusas son sin duda alguna una excelente opción cuando se trata de ganar fuerza, quemar calorías, mejorar la resistencia, mejorar la estabilidad y el equilibrio, el lugar de origen lo dice en su propio nombre, exactamente surgieron en Rusia, surgió en los campos de cosechas donde los agricultores utilizaban una pieza de metal de 16 kilogramos, con la que tenían que recorrer durante varias horas por los campos, lo que daba como resultado en los trabajadores ganancia de musculo, fuerza y mejor salud, en los últimos años las pesas rusas han ido obteniendo cierta popularidad dentro del mundo fitness, sobre todo en los entrenamientos de crossfit.
Los ejercicios deportivos típicos con pesas rusas, como los snatches con pesas rusas , están diseñados para desarrollar la fuerza y la resistencia, especialmente en la parte baja de la espalda, las piernas y los hombros, así como para aumentar la fuerza de agarre, los ejercicios utilizados en los deportes con pesas rusas trabajan varios músculos simultáneamente, debido a los tipos de movimientos que se realizan con ellos, los atletas suelen repetir el mismo movimiento continuamente durante varios minutos o con breves descansos, esta combinación hace que la mayoría de los ejercicios con pesas rusas sean parcialmente aeróbicos y se parezcan más a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que a un entrenamiento tradicional de pesas o de fuerza.
En vidafitnessmx a continuación te mostraremos por que deberías entrenar con pesas rusas.
¿Porque entrenar con pesas rusas?
Para ganar fuerza
Dado que ambos brazos se mueven independientemente uno del otro, siempre tendrás que estabilizarlos durante cualquier ejercicio con pesas rusas, también desarrollarás mucha fuerza de agarre y del núcleo, especialmente cuando utilices movimientos balísticos con pesas rusas como el Swing.
Para desarrollar la musculatura
Presionando una o dos campanas por encima de la cabeza, levantando peso muerto, limpiando, remando y poniéndose en cuclillas, puedes desarrollar un físico muscular completo, las pesas rusas te permitirán desarrollar las piernas, los hombros, el tronco e incluso los músculos de los antebrazos mediante una amplia gama de ejercicios para todo el cuerpo.
Para perder peso
Las pesas rusas son una gran herramienta si tu objetivo es perder peso, se pueden utilizar como parte de los entrenamientos de circuito y de estilo HIIT y dentro de una amplia variedad de ejercicios para elevar el ritmo cardíaco y hacer que el cuerpo se mueva para quemar calorías y grasa adicionales, mantener o incluso ganar músculo adicional mientras se consumen menos calorías tiene claros beneficios para la salud si su objetivo es reducir su peso quemando grasa.
Para mantenerse en forma
Las pesas rusas te permiten la misma libertad de movimiento que las mancuernas, pero lo más importante es que pueden ser muy divertidas, con esta pieza de equipamiento, puedes añadir muchas variaciones a tu entrenamiento, existen numerosas formas de balancear, poner en cuclillas, presionar y remar con una pesa rusa sin dejarla descansar en el suelo, las innumerables posibilidades de encadenar diferentes ejercicios hacen que el entrenamiento con pesas rusas sea una forma de entrenamiento de fitness muy atractiva y desafiante desde el punto de vista de la coordinación.
Algunas características de las pesas rusas
El hecho de que las pesas rusas tengan forma de bala de cañón con asa tiene un par de consecuencias biomecánicas, El centro de masa de la pesa se encuentra fuera de la mano que la lleva, esto hace que sea más difícil de estabilizar, especialmente para el núcleo, los músculos del antebrazo y, dependiendo del movimiento, el hombro, el mango permite al atleta balancear el peso, lo que hace que la pesa rusa sea una herramienta única para ejercicios balísticos, es decir, ejercicios en los que el peso se acelera y desacelera rápidamente, estas características hacen que la pesa rusa sea una herramienta versátil para desarrollar la fuerza, la potencia, la resistencia muscular, el cardio e incluso la flexibilidad a través de una amplia gama de ejercicios para todo el cuerpo.
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Limitaciones al entrenar con pesas rusas
Como la mayoría de los ejercicios con pesas rusas pueden ser peligrosos si se utilizan de forma incorrecta o para aquellos que tienen problemas de espalda u hombros, o un núcleo débil, sin embargo, si se hacen correctamente, son muy beneficiosas para la salud y ofrecen una mejora de la movilidad, la amplitud de movimiento, la agilidad, la resistencia cardiovascular, la fortaleza mental y el aumento de la fuerza. la pesa rusa está en constante movimiento alrededor de tu cuerpo y entrenar de forma incorrecta supone una gran presión sobre tu espalda y tus articulaciones y hace más probable que se produzcan lesiones graves.
Si tu objetivo es construir un músculo importante o levantar peso, las pesas rusas probablemente no serán tu herramienta de entrenamiento de fuerza de elección, las pesas rusas tradicionalmente progresan en incrementos de 4 kg, lo que hace que sea más difícil progresar a un peso mayor en comparación con una barra o mancuerna, en algunos casos, puedes encontrar pesas rusas que progresan en incrementos más pequeños, sin embargo, la mayoría de los programas con pesas rusas están diseñados para ser realizados con un rango limitado de pesos, en su lugar, una barra o mancuernas podrían ser la mejor opción, ya que puede progresar el peso en incrementos más pequeños.
Recomendaciones al entrenar con pesas rusas
Al igual que con cualquier herramienta de levantamiento de pesas, asegúrese de recogerla de forma segura y adecuada utilizando la forma correcta, evite doblar y enderezar la columna vertebral mientras mueve el peso, utiliza siempre un movimiento de bisagra desde las caderas y las rodillas mientras sujetas tu núcleo al recoger o dejar una pesa rusa pesada.
Si estás aprendiendo sobre la marcha, prueba un par de ejercicios en el espejo, o incluso graba un vídeo de ti mismo que puedas volver a ver, para asegurarte de que siempre estás en la posición correcta esta puede ser la parte que más tiempo te lleve del entrenamiento, pero al final merecerá la pena. Encontrar el peso adecuado es la parte más importante, por lo que el primer paso para utilizar las pesas rusas con seguridad es elegir el peso correcto, debes usar una conjetura para tratar de calibrar qué peso es el adecuado para ti antes de comenzar tu entrenamiento.
Recuerda que estás tratando de esforzarte sin lesionarte, si no estás seguro, consulta a un entrenador cuando sea posible, al igual que con todos los equipos de entrenamiento, asegúrate de centrarte en mejorar la calidad de la ejecución de tus ejercicios con la pesa rusa en primer lugar, y mantén esa calidad de movimiento a lo largo de las repeticiones más altas o los rangos de las series, si la calidad del movimiento se mantiene, progresa a una pesa rusa más pesada y repite el proceso, esta es una implementación de la sobrecarga progresiva, el principio de entrenamiento esencial para asegurar tu progreso cuando entrenas.
¿Listo para entrenar con pesas rusas?
Añadir las pesas rusas a tu entrenamiento es una gran manera de añadir variedad a tu entrenamiento y al mismo tiempo quemar mucha energía, todo ello mientras trabajas tu fuerza y coordinación, los beneficios del entrenamiento con pesas rusas están siendo descubiertos por personas de todo tipo, desde miembros de las fuerzas especiales hasta pacientes de rehabilitación, al coger tus propias pesas rusas, pasarás a formar parte de ese grupo cada vez mayor de atletas con pesas rusas, esperamos en vida fitness mx que este articulo sea de tu agrado y así poder apoyarte con la mejor información sobre el fitness que tienes que aprender para lograr tus objetivos hasta la próxima.