Con las pesas rusas es posible hacer crecer tus brazos, realizando ciertos ejercicios de flexión y extensión de codos, sin duda alguna puede aportar grandes beneficios para desarrollar estos músculos, así que si has pensado agregar las pesas rusas a tus entrenamientos seria una gran opción, la pesa rusa tiene forma de pelota hecha de metal, con una tipo oreja o agarradera, igualmente esta es hecha de metal para que sea resistente, es un artefacto demasiado funcional, ya que no solo puedes trabajar tus brazos, si no que es eficiente para ejercicios para estimular otros músculos del cuerpo.
Aunque las pesas rusas no son lo primero en lo que piensa la mayoría de la gente cuando busca ejercicios para los brazos, puedes usar este equipo de gimnasio para construir brazos más grandes y fuertes si eliges los ejercicios adecuados, los ejercicios se centrarán en los músculos de los brazos, como los bíceps, los tríceps, los hombros y los músculos de agarre, y no en los de la espalda o el pecho, tenga en cuenta que, aunque hay ventajas, el riesgo de lesiones suele ser mayor cuando se realizan ejercicios con más peso, resistencia.
Es posible que quieras hablar con tu médico de cabecera antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, antes de que pruebes estos ejercicios de brazos con pesas rusas, ten en cuenta que generalmente no puedes dirigirte a la pérdida de grasa en partes específicas del cuerpo, estos ejercicios con pesas rusas son estupendos para desarrollar la musculatura de los brazos, pero no son específicamente increíbles para perder la grasa de los brazos, si ese es tu objetivo, debes buscar ejercicios que te ayuden a quemar muchas calorías, sigue aprendiendo mas sobre el entrenamiento de brazos con pesas rusas en vidafitnessmx, comencemos.
A continuación te mostraremos algunos ejercicios enfocados a los brazos para realizar con pesas rusas.
Curl de bíceps con pesas rusas
Al estar de pie con las palmas de las manos hacia atrás, los bíceps son el músculo que se encuentra en la parte interior de la parte superior del brazo, si todavía no está seguro de qué músculos son, pruebe a hacer un curl de bíceps y sabrá dónde encontrarlos, para hacer un curl de bíceps con pesas rusas de pie sigue los siguientes pasos.
¿Como realizar correctamente este ejercicio con pesas rusas?
Ponte de pie con los brazos colgando a tu lado, cada mano sujeta pesa rusa con un agarre supinado, es decir, con las palmas de las manos hacia delante en la posición inicial, también puedes sujetar la pelota con las palmas de las manos, dobla lentamente los brazos por los codos hasta donde puedas, mantenga la parte superior de los brazos en la misma posición durante todo el ejercicio, puedes sujetar las pesas rusas con un agarre más flojo para que la parte pesada de la pelota siga colgando durante todo el ejercicio, baja las pesas rusas de hasta la posición inicial con un movimiento controlado. Los curls de bíceps de pie son probablemente el primer ejercicio que te viene a la mente si piensas en ejercicios para entrenar los bíceps, la mayoría de la gente utiliza mancuernas para este ejercicio, pero también puedes utilizar pesas rusas.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con pesa rusa
La primera opción es un ejercicio de tríceps con pesas rusas que puedes hacer sin ningún otro equipo, para hacer una extensión de tríceps por encima de la cabeza sigue los siguientes pasos.
Ponte de pie con una buena postura, mantén los brazos rectos hacia arriba con una kettlebell en cada mano, mantén las muñecas rectas durante todo el ejercicio, baja lentamente las kettlebells por detrás de la cabeza doblando el brazo por el codo hasta donde te resulte cómodo, mantén los brazos apuntando hacia arriba y cerca del cuerpo durante todo el ejercicio, vuelve a levantar las pesas rusas con un movimiento controlado hasta la posición inicial, al intentar por primera vez las extensiones de tríceps por encima de la cabeza, no debes ser demasiado optimista sobre tus capacidades debido a la posición de la pesa rusa, empieza con una pesa rusa ligera o sin ella y ve subiendo a partir de ahí. Como su nombre indica, este ejercicio trabaja los músculos del tríceps, estos son los músculos de la parte superior del brazo opuestos a los bíceps, los tríceps te ayudan a extender el brazo.
Patadas de tríceps con pesa rusa
¿Como hacer una patada de tríceps con pesas rusas?
Coge 2 pesas rusas del mismo peso, coloca los pies a la anchura de los hombros,
dobla ligeramente las piernas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante en un ángulo de unos 45 grados con una línea vertical, asegúrate de que tu espalda permanece recta durante todo el ejercicio, lleva los brazos ligeramente más atrás que en línea con la parte superior del cuerpo, manténgalos cerca de su cuerpo, deje que los brazos inferiores cuelguen, levante los brazos inferiores con un movimiento controlado hasta que los brazos estén extendidos, mantenga la parte superior de los brazos y el cuerpo en la misma posición durante el ejercicio, deje que la gravedad haga su trabajo en los brazos inferiores hasta que vuelvan a la posición inicial.
Si sientes que estás utilizando los movimientos de tus piernas y el resto de la parte superior de tu cuerpo para levantar las pesas rusas, también puedes hacer la patada de tríceps con pesas rusas en un banco de pesas inclinado, también puedes hacer este ejercicio con un brazo mientras te apoyas en un banco de pesas horizontal. El tema de esta lista son las pesas rusas, pero una gran pieza alternativa de equipo para las patadas de tríceps es la máquina de cable,esta máquina de gimnasio hace que tus tríceps estén bajo una tensión constante durante el ejercicio frente a las pesas rusas donde tus tríceps no tienen que trabajar en la parte inferior del movimiento.
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Curl cruzado
¿Como hacer un curl cruzado con pesas rusas?
Ponte de pie con los brazos colgando a tu lado, cada mano sostiene una pesa rusacon las palmas de las manos mirando hacia delante en la posición inicial, lleva lentamente la pesa rusa de un lado hasta el hombro del lado opuesto, doblando los brazos por el codo, mantén la parte superior del brazo en la misma posición posible, pero inevitablemente tendrá que moverse para poder realizar el movimiento, puedes sujetar las pesas rusas con un agarre más flojo para que la parte de la bola pesada siga colgando durante todo el ejercicio, baja la pesa rusa hasta la posición inicial con un movimiento controlado, repite con la kettlebell del otro lado.
Los curls cruzados cambian el ángulo de subida en comparación con los curls de bíceps normales, esto lleva a centrarse más en la cabeza larga del músculo bíceps braquial, la más externa de las dos cabezas del músculo braquial, si quieres centrarte más en la parte interna de los músculos del bíceps, cambiarías el ángulo ascendente de las pesas rusas hacia fuera.
Elevaciones frontales con pesas rusas
¿Como realizar las elevaciones frontales con pesas rusas?
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta una pesa rusa con ambas manos, en la posición inicial, deja que la pesa rusa se apoye en tu cuerpo, mantén los brazos algo menos que estirados durante todo el ejercicio, mueve lentamente la pesa rusa hacia arriba hasta que tus brazos estén en posición horizontal, baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado,
El ejercicio de elevación frontal de la pesa rusa se centra en la parte anterior de los deltoides, si ya haces muchos ejercicios, como el press de banca y las flexiones, es posible que quieras centrarte más en las otras partes de los deltoides para evitar los hombros encorvados.
Elevaciones laterales con pesas rusas
¿Como realizar las elevaciones laterales con pesas rusas?
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, una postura erguida y una pesa rusa en cada mano, las palmas de las manos deben mirar hacia tu cuerpo, mantén los brazos ligeramente estirados con una leve flexión de codo durante todo el ejercicio, levanta lentamente las pesas rusas al mismo tiempo hacia los lados hasta que tus manos estén a la altura de los hombros, vuelve a bajar las manos a la posición inicial con un movimiento controlado, la elevación lateral es un ejercicio que involucra la parte media de los músculos deltoides medial, la parte media de los músculos del hombro.
Elevaciones pájaro con pesas rusas
¿Como realizar las elevaciones pájaro con pesas rusas?
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, una postura erguida y una pesa rusa en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia el otro, mantén los brazos algo menos que estirados durante todo el ejercicio, mientras mantienes la espalda recta, dobla las rodillas e inclínate ligeramente hacia delante hasta que la parte superior de tu cuerpo esté lo más cerca posible del suelo, manteniendo una buena postura, deja que la gravedad haga su trabajo sobre tus brazos para que apunten verticalmente al suelo, levanta lentamente las pesas rusas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, vuelve a colocar las kettlebells en la posición del paso 2 con un movimiento controlado, este ejercicio se centrará en la parte posterior, la espalda, de los músculos deltoides del hombro.
Con todos estos ejercicios de pesas rusas que te hemos compartido podrás trabajar tus brazos completamente desde los hombros, tríceps y bíceps, esperamos te sea de gran ayuda toda esta información acerca del fitness, hasta la próxima.